D'Elteren vum Hebe kënnen zréck an den Ufank vun der opgeholler Geschicht gefollegt ginn, wou d'Mënschheet säin Interesse mat aktuellen Kapazitéiten tëscht verschiddenen alen Kompositioune ka fonnt ginn.A villen antike Clanen hätte si e grousse Steen, dee se versichen ze hiewen, an déi éischt, déi en ophiewen, géif hiren Numm an de Steen schreiwen.Esou Shakes goufen a griicheschen a schottesche Schlässer fonnt.Moderéiert Oppositioun virbereeden geet am Fong zréck op Al Griicheland, wann Rumeuren vu wäit a breet suggeréieren datt de Grapp Milo vu Croton virbereet huet iwwer all Dag e Puppelche Kallef op sengem Réck ze vermëttelen bis et komplett entwéckelt gouf.En anere Griicheland, den Dokter Galen, huet d'Kraaft virbereet Praktiken portraitéiert, déi d'Halter benotzt (eng fréi Aart vu fräiem Gewiicht) an den zweethonnert Joer.
Antiquéiert griichesch Figuren portraitéieren och d'Erhiewung vun Erreechen.D'Laascht waren duerch a grouss Steng, awer méi spéit huet Plaz fräi Gewiichter.D'Handgewiicht gouf vum fräie Gewiicht an de spéider 50% vun den nonzéngten honnert Joer verbonnen.Fréi Handgewiicht haten eidel Globus, déi mat Sand oder Bläi Schoss geluede kënne ginn, awer virum Joerhonnert iwwer dës goufen duerch d'Plackstacking fräi Gewiicht ersat, déi normalerweis haut benotzt gëtt.
Et ass op dës Manéier gutt bekannt wärend den 100. Joer, an ass zënter spéit zréck an d'Spill als Clubbell.
Gewiichtlifting gouf fir d'éischt an den Olympesche Spiller an den Olympesche Spiller vun Athen 1896 als e Stéck olympesche Stil Sport presentéiert, a gouf formell unerkannt ähnlech wéi d'Occasioun am Joer 1914.
D'1960er gesinn déi lues Presentatioun vun Aktivitéit Maschinnen an der nach-interessant Kraaft preparéieren Rec Zentren vun der Zäit.D'Gewiichterhéijung huet sech an den 1970er Joren ëmmer méi berühmt gemaach, no der Arrivée vum Workout Film Siphoning Iron, an der folgender Notoritéit vum Arnold Schwarzenegger.Zënter dem leschten Deel vun den 1990er, erweidert Quantitéiten vun Dammen hunn Muecht Ophiewe geholl;wéi vun elo, bal een aus fënnef US Dammen deelhuelen an Gewiicht Levée op engem Standard Basis.
Op dës Manéier sollt Dir staark a staark sinn, awer Dir wëllt wahrscheinlech net all Är Energie op der Aktivitéitsplaz bäidroen, déi d'Saachen ronderëm d'Stad réieren.Wann Dir net begeeschtert sidd iwwer kritesch Distanzen oder Schwammen am Pool ze laafen, kann Gewiichterhéijung déi bescht Entscheedung fir Iech sinn.Et gouf gewisen datt echt Notzung vu Kraaftliftausrüstung, zum Beispill, gratis Lasten an Handlaaschten Iech hëllefe fir Äert Häerz z'ënnerstëtzen.
Wat braucht Dir fir Gewiicht Training unzefänken?
Wann Dir ni Laascht opgehuewe hutt, betruecht mat der Hëllef vun engem bestätegte Wellness Mentor unzefänken.Si hunn d'Wiel fir Iech déi richteg Konstruktioun fir eendeiteg Übungen ze weisen an e Kraaftplanungsprogramm opzestellen, dee speziell op Är Noutwendegkeete gemaach ass.
Verschidde Rec Fokuss oder Wuelbefannen Zentren bidden fundamental pädagogesch Coursen am Wesentlechen ouni Käschten, oder si hunn Coaches verfügbar wann Dir Froen hutt.Ausserdeem ginn et verschidde Wellness-Mentoren déi Clienten um Internet trainéieren, duerch Videostadien.
Wärend déi meescht Rec-Fokusen eng Mëschung aus Ofschreckungsmaschinnen a gratis Lasten hunn, zum Beispill gratis Lasten an Handlaaschten, kënnt Dir op ähnlech Manéier eng total Kraaftliftübung doheem mat fundamentale Saachen kréien.
Gutt Entscheedung
Power Lift Tipps fir Ufänger
Opwiermen
E puer High-Impact Verbesserung, zum Beispill, e 5-Minute Laf oder onheemlech Spazéiergang, wäert de Kurs Kader op Är Muskelen inkrementéieren an se fir eng anstänneg Bewegung priméieren.Mat Seel auszeschaffen oder Sprangplacke fir e puer Minutten ze maachen sinn ähnlech phenomenal Erwiermungswahlen.
Fänkt mat méi liicht Gewiicht un
Dir braucht wierklech onofhängeg e Gewiicht dat Dir 10 op verschidden Zäiten mat zertifiable Plang ophiewe kënnt.Fänkt mat 1 oder 2 Handlungscoursen vun 10 bis 15 Akzenter un, a lues a lues weider op 3 Sätze oder méi
Schrëtt fir Schrëtt erhéijen d'Gewiicht.Genau wann Dir ouni Zweifel déi proposéiert Zuel vu Sets a Reps maache kënnt, erhéicht de Buttek ëm 5 bis 10 Prozent.Préift fir sécherzestellen datt dëst dat richtegt Gewiicht fir Iech ass ier Dir eng voll Handlung maacht.
Rescht fir eppes wéi 60 an der Mëtt tëscht Sätz
Dëst verhënnert d'Muskelmüdegkeet, besonnesch wann Dir ufänkt.
Limitéiert Är Aktioun op net méi wéi 45 Minutten
Dir kënnt d'Aktioun kréien, déi Dir wierklech an dëser Zäit braucht.Méi laang sozial Evenementer kënnen net séier verbessert Resultater a kënnen Är Wette vu Burnout a Muskelausschöpfung ausbauen.
Delikat streckt Är Muskelen no Ärer Bewegung
Wuesstum kann hëllefen Är Adaptabilitéit ze hëllefen, mat Muskeldrock ze léisen an Är Verletzungswette ze reduzéieren.
Rescht zimlech an der Mëtt tëscht Wierker aus
Rescht gëtt Är Muskelen Zäit fir sech ze recuperéieren an d'Energiespäicher opzefëllen ier Är nächst Workout.
Power Levée Plang
Wann Dir e Wonsch hutt fir am Wesentlechen Entschlossenheet ze förderen, wäerten dräi Kraaftliftpraktiken siwe Deeg méiglecherweis d'Resultater ginn déi Dir braucht.
Wéi gewisen vun enger 2019 Studie Trusted Source, eng Kraaftlifting Routine méi Mol all Woch ze maachen ass am Fong sou effektiv wéi extra konsequent Aktivitéite fir Stäerkt ze bauen.
Op alle Fall, fir Mass ze fërderen, musst Dir méi Entloossungen a méi nonstop Aktivitéiten maachen.
Dir kënnt all Är Muskelbündel während enger Aktivitéit schaffen, 1 oder 2 Pläng vun all Aktioun maachen fir unzefänken, a progressiv erop op extra Sets oder méi schwéier Belaaschtungen wéi d'Übunge méi kloer ginn.
Dann nach eng Kéier, kënnt Dir op eendeiteg Muskelpackungen op eendeiteg Deeg fokusséieren.Zum Beispill:
Schrëtt fir Schrëtt Kraaftliftplang
Méindeg:Këscht, Schëlleren, Réckarmmuskelen a Fokus
Hand Gewiicht Këscht Press
fräi Gewiicht Schëller Press
Hand Gewiicht zréck Aarm Muskelen Entwécklung
Verwaltungsrot
Mëttwoch:
Réck, Bizeps a Fokus
Hand Gewiicht Single-Aarm Linnen
bicep dréien
Resistenz Band Pull isoléiert
Verwaltungsrot
Freideg:
Been a konzentréieren
schwéngt
squats
Kallef erhéijen
Verwaltungsrot
Wéi Dir ëmsou méi gutt mat Kraaftlift gëtt, kënnt Dir d'Übunge maachen, déi Dir fir all Muskelbündel erreecht.Vergewëssert Iech Gewiicht a méi Sets ze addéieren wéi Dir Är Mettle fördert.
Virdeeler vun der Kraaft prett vun der Wëssenschaft ënnerhalen
Et gi vill Virdeeler fir d'Kraaft opzemaachen, déi Äre Wuelstand ofbriechen.
1.Maacht Dir méi Buedem
Kraaftplanung hëlleft Iech mat méi befestegt ze ginn.
Kraaft ze kréien erlaabt Iech alldeeglech Beméiungen vill manner komplex ze maachen, zum Beispill déif Iessen zéien oder mat Äre Kanner ronderëm goen (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Zousätzlech beschäftegt et sech mat athletescher Ausféierung a Sport, déi Geschwindegkeet, Kraaft a Kraaft erfuerderen, an et kéint probéieren Diligence-Kandidaten ze hëllefen andeems se d'Fitmass schützen (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2.Verbraucht Kalorien kapabel
Kraaftplanung hëlleft Är Absorptioun op zwee Weeër z'ënnerstëtzen.
Op jidde Fall, Muskelbau wäert Äre Metabolismus erhéijen.D'Muskele si méi metabolesch zwéngend wéi Fettmass, wat Iech erlaabt Iech méi Kalorien extrem roueg ze konsuméieren (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Zweetens, d'Fuerschung weist datt Äre Metabolismus bis zu 72 Stonnen no der Kraaft-Reparatiounsaktivitéit verlängert gëtt.Dëst weist datt Dir wierklech zousätzlech Kalorien Stonnen a souguer Deeg no Ärer Aktivitéit verbraucht.
3.Decreases Mo Fett
Fett, déi ronderëm d'Mëttelgebitt ofgesi sinn, besonnesch instinktuell Fett, ass verbonne mat enger erweiderter Wette vu persistent Kontaminatioune, dorënner Koronar Krankheet, net-alkoholesch öllech Liewer Infektioun, Typ 2 Diabetis, an explizit Aarte vu geféierlecher Entwécklung.
Verschidde Bewäertunge genéissen gewisen de Virdeel vun der Stäerkt Planung Prouwen fir Mo a voll Skala Muskel zu Fett Undeel ze reduzéieren.
4.Can hëllefen Iech mat engem schéngen méi smoothed eraus
Wéi Dir méi Muskelen opbaut a Fett verléiert, wäert Dir schéngen manner fetteg ze sinn.
Dëst ass am Liicht vun der Tatsaach datt Muskel méi déck ass wéi Fett, dat heescht datt et manner Plaz op Ärem Kierper verbraucht Pound fir Pound.Laanscht dës Linnen, kënnt Dir Kreep vun Ärer Taille verléieren, egal ob Dir eng Ännerung vun der Zuel op der Skala gesitt oder net.
Ähnlech wéi d'Muskele géint Fett verléieren a méi gegrënnt a méi grouss Muskele bauen weist méi Muskeldefinitioun, wat e méi gegrënnt a manner fetteg Erscheinung mécht.
5.Reduces Är wetten vun Falen
Kraaftplanung reduzéiert Är Wette vu Falen, well Dir besser bereet sidd Äre Kierper ze hëllefen.
An all Éierlechkeet, eng Etude abegraff 23,407 Erwuessener iwwer 60 pro Joer al e 34% Réckgang vun Falen ënnert Individuen, déi un engem fairen Aktiounsprogramm deelgeholl hunn, déi Balanceübungen a Kontroll a vernünfteg Bereetschaft enthält.
Glécklecherweis sinn vill Aarte vu Kraaft prett fir raisonnabel ausgestallt ze sinn, zum Beispill, Jujitsu, Gewiicht Training, a Resistenzband a Kierpergewiicht funktionnéiert
Post Zäit: Feb-04-2023