Är Muskelen opwiermen ier e Workout verbessert d'Mobilitéit a verhënnert Verletzungen.
Bildkreditt: PeopleImages/iStock/GettyImages
Dir hutt et schonn eng Millioun Mol héieren: D'Erwiermung ass dee wichtegsten Deel vun Ärem Workout.A leider ass et normalerweis am meeschte vernoléissegt.
"D'Erwiermung gëtt eis Muskelen eng Chance fir z'erwächen ier mir se mat Laascht erausfuerderen", erzielt den Jamie Nickerson, CPT, e Boston-baséierten Personal Trainer, LIVESTRONG.com."D'Bluttfloss op Är Muskelen dréckt virum Training erlaabt hinnen méi effizient ze schaffen wann se gelueden sinn."
Warm-ups sinn och vital fir Är Muskelmobilitéit.Hutt Dir jeemools duerch e Fluch souz an Är Knéien wollten net réckelen wann Dir opgestan sidd?Dat ass wat mat eise Gelenker geschitt wann et wéineg Blutt an eis Muskelen ass - mir ginn enk a steif.
Eis Muskele prett fir Bewegung ze kréien heescht inherent eis Gelenker virbereeden.Besser Flexibilitéit a Sortiment bitt vill Virdeeler fir eise Kierper, dorënner Verletzungsverhënnerung, besser explosive Leeschtung a limitéiert Gelenkschmerzen, laut der Mayo Clinic.
Also, wéi trainéiere mir eis Mobilitéit an Erwiermung zur selwechter Zäit?Glécklech, alles wat Dir wierklech braucht ass en eenzegt Gewiicht.D'Laascht op Är Mobilitéitsroutine bäidroen erlaabt d'Schwéierkraaft fir Iech méi déif an Är Streck ze drécken.Wann alles wat Dir hutt ass eng eenzeg Kettlebell déi ronderëm läit, sidd Dir a gudder Form fir duerch eng richteg Mobilitéitswaarmung ze kommen.
"De Virdeel vu Kettlebells ass datt Dir wierklech nëmmen eng braucht, an Dir kënnt esou vill domat maachen," seet Nickerson.Eng liicht, 5- bis 10-Pound Kettlebell ze hunn ass alles wat Dir wierklech braucht fir e bëssen Oomph fir Är Mobilitéitsroutine ze addéieren.
Also, probéiert dëse séieren 10-Minute Gesamtkierper Mobilitéitskrees mat enger liicht Kettlebell virun Ärem nächste Workout.
Wéi de Workout ze maachen
Maacht zwee Sätz vun all Übung fir all 45 Sekonnen, 15 Sekonnen tëscht all Übung.Alternativ Säiten wou néideg.
Saachen Dir braucht
● Eng liicht Kettlebell
● Eng Trainingsmatte ass fakultativ awer recommandéiert
Post Zäit: Feb-04-2023