Kettlebell ass e villsäitege Stéck Ausrüstung fir Ausdrock ze trainéieren, Kraaft a Kraaft.Kettlblellen sinn eng vun de beschten Üblechkeetinstrumpementer gëeegent fir jiddereen - fänkt eng Aktie, erfuerener Hiersten, Erfarter an Leit vun all Alter.Si sinn aus Goss and Eisen an geformt wéi e Kanounball mat engem flaache Buedem an e Grëff (och bekannt als Horn) uewen).“The horns extended above the bell makes it great for teaching the hinge patterning and deadlifts in older folks, whereas a dumbbell would require too much depth and range of motion,” said the founder of the Ladder app, Lauren Kanski, who is also a Kierper a Bell Coach, Fitness Beroder fir Women's Health Magazin an en zertifizéierte perséinlechen Trainer mat der National Academy of Sports Medicine.
Wann Dir nei zu Ketlbell Training sidd, ass et hëllefe fir e Kettlebell Coach ze sichen, déi Iech op déi verschidden Techniken léiere kënnen, souwéi déi verschidden Zorte vu Ketlbellstreststilsteststil.Zum Beispill, Hard-Stil Training benotzt maximal Kraaft an all Rep mat schwéiere Gewiichter, wärend Sport-Stil Training méi e Flux huet a méi liicht Gewiichter benotzt fir einfach vun enger Bewegung an déi aner ze iwwergoen.
Et ass och hëllefräich fir Rehaübungen wéinst der Aart a Weis wéi d'Kettlebell funktionnéiert wann se am Gebrauch ass."Mir kënnen d'Beschleunegung a Kraaft erhéijen, soll d'Last erophuelen, wat et méi e Gelenker méi einfach mécht", sot de Kanski."De Wee wéi d'Horne geformt ginn a wa mir et an der Rack Positioun oder iwwerdriwwen halen, mécht et super fir Handgelenk, Ellbogen an der Schëller gesuergt."
Well vill Kettlebells Reizung op der Réck vum Handgelenk verursaachen, ass de Markenhersteller wichteg.'Ech roden eng eenzeg Gettlellell mat engem Pudder
Wann Dir bereet sidd Kettlebells unzehuelen, et gi vill Übungen mat deenen Dir kënnt ufänken a weidergoen wann Dir d'Technik beherrscht.Mir recommandéieren Orientatioun vun engem Expert ze sichen fir sécherzestellen datt Dir dës Beweegunge sécher a korrekt maacht ier Dir se eleng maacht.
De Kettlebellad Deadlift ass eng fundamentesch Bewegung déi wichteg ass fir d'éischt ze beherrschen.Kanski seet, datt d'Majoritéit vun den Übungen, déi Dir mat enger Kettlebell maacht, aus dem Deadlift ofgeleet.Wielt e Gewiicht mat deem Dir bequem sidd, dat Iech erlaabt aacht Wiederholungen fir e puer Sätz ze maachen.
Steet mat Äre Féiss Hip-Breet ausser, Plaz e Kettlebell tëscht Äre Féiss mam Grëff an der Linn mat den Arches vun Äre Féiss.Engagéiert Äre Kär, futti Är Knéien an Hüften an den Hüften ze hänken (stellt Iech op d'Mauer op d'Mauer ze klappen).Grip de Kottlebell op all Säit vum Grëff an rollt d'Schëlleren zréck an erof sou datt Är Latkniwwelen ausgaang sinn an ewech an ewech vun Ären Oueren.Extern rotéiert Är Waffen sou datt et fillt wéi Dir probéiert de Grëff an der Halschent op all Säit ze briechen.Wéi Dir kommt fir ze stoen, stellt Iech vir, Dir dréckt de Buedem ewech mat Äre Féiss.Widderhuelen.
De Kettlebell gëtt propper ass eng aner wichteg Ausübung well et ass de sécherste Wee fir de Kettlebell an eng Rackbell ze bréngen oder et virum Kierper ze droen.De Kottbnibl botzt Äre manner Kierpermusekten, déi Är Gläichen, Kaddreem zerestammelen, Hipflexpositiounener wéi och Äert Kär.Déi iewescht Kierpermuskele geziilt enthalen Är Schëlleren, Trizken, Bics an iewescht zréck.Fir e Kettlebell propper ze maachen, musst Dir mat Äre Féiss Hip ofstoen.Envisioun erstellt en Dräieck mat Ärem Kierper a Foussplazéierung.Setzt d'Kettlebell op d'mannst ee Fouss virun Iech a réckgängeg wéi Dir hänken, de Grëff mat engem Aarm ze gräifen.Engagéiert Äre Kär an zitt Är Schëlleren erof an zréck wéi Dir Hips thing thring thring threen ënner Iech an verlängert Är Hüften wéi Dir d'Hand rëselt an de Kottelkleedung an de Kottelkleedung an de Kottelkraaft Këscht a Bicep.Äre Handgelenk sollt direkt bleiwen oder liicht bannen an dëser Positioun flexéiert ginn.
De Kettlebell Duebel-Arm Swing ass déi nächst Übung fir ze léieren no den Deadlift a Kettlebell propper.Dës Übung ass eng ballistesch Bewegung déi gutt ass fir Är posterior Kette ze verstäerken (Äre Réck, Gluten a Hamstrings).Fir e Kettlebell ze puten, fänkt u mam Kettlebell virun Iech op ongeféier iwwer dem Aarms iwwer dem Horn vun der Butt.Amplaz een Aarm ze benotzen, benotzt Dir souwuel fir dës Beweegung.E bësse biegt op d'Knéien sou datt Dir an enger hënneger Positioun sidd, erreecht fir de Kettlebell Handelen mat engem pronitéierten Grip an zitt d'Schëlleren zréck an erof an erof.Wann Äre Kierper voll engagéiert ass, gitt Dir wéi wann Dir op d'Halschent an d'Halschent verloosst an d'Kottlebell zréck, haalt Iech séier an der Wanderung.Dëst wäert Är Waffen an de Kettlebell sprangen fir no vir ze schwetzen, wat kann nëmmen op d'Schëller Héicht goen, schwëmmt momentan ier se zréckkréien wann Dir Är Hüften zréck an Ären Hüften.
Post Zäit: Mar-02-2023